Hábitos analógicos para vidas digitales
Recupera tu atención.
Un protocolo de 7 días para dejar de sentir que tu cabeza funciona como un TikTok.
Si vives en pantalla por trabajo y notas que tu cerebro ya no funciona como antes — coges el móvil sin querer, no aguantas un vídeo a velocidad normal, sabes lo que tienes que hacer y aun así no lo haces — esto es para ti.
Déjame tu correo y te mando gratis Recupera tu atención, una guía de 7 días con base científica para empezar a calmar tu sistema nervioso. Sin promesas vacías. Sin método milagro.
Sin spam. Cada lunes, una idea aplicable. Puedes darte de baja cuando quieras.
Qué hay dentro
Siete días. Una acción por día. Sin apps, sin gadgets, sin suscripciones adicionales.
01
La ciencia de la atención fragmentada
Por qué tu cerebro busca la dopamina rápida y qué pasa en el lóbulo prefrontal cuando interrumpes una tarea.
02
El protocolo de los 7 días
Un hábito analógico por día, con base en neurociencia conductual. Diseñado para ser aplicable en una agenda real, no en una vida de retiro.
03
Herramientas para el día a día
Plantillas de planificación en papel, técnicas de regulación nerviosa y rituales de desconexion que puedes usar desde mañana.
Quién está detrás de esto
Soy Sofía. Tengo una agencia de marketing — The Névoa — y por trabajo vivo en pantalla todo el día.
Hace unos meses me di cuenta de que mi relación con el móvil estaba afectando mi manera de pensar, de dormir y de trabajar. Empecé a leer a los autores serios y a probar cambios. Esta guía es lo que estoy aprendiendo en directo, contado sin pose.
Esto no es...
Un libro de autoayuda disfrazado de guía.
No hay afirmaciones matutinas ni visualizaciones. Hay evidencia, acciones concretas y espacio para que tú decidas si funcionan.
Un programa de detox digital.
No te voy a pedir que abandones las pantallas. Trabajo en digital, tú probablemente también. El objetivo es convivir mejor, no huir.
Un sistema de productividad.
No está diseñado para que hagas más cosas. Está diseñado para que puedas hacer las que importan sin sentir que tu cerebro lucha contra ti.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo que dejar mi correo?
Porque la guía se envía directamente a tu bandeja de entrada y así puedo mandarte también las ediciones semanales de la newsletter. Si en algún momento no quieres recibirlas, te das de baja con un clic.
¿Necesito comprar algo para seguir el protocolo?
No. Todo lo que necesitas es papel, bolígrafo y algo de tiempo. Las acciones están diseñadas para caber en una agenda normal, no en una de retiro espiritual.
¿Funcionará si tengo un trabajo muy intenso?
Está pensado precisamente para eso. Las personas con agendas muy cargadas son las que más notan los efectos porque el contraste es mayor. Cada acción dura entre 5 y 20 minutos.
¿Cuál es la diferencia con otras guías de productividad?
No es sobre hacer más. Es sobre recuperar la capacidad de concentrarte, y que esa concentración no cueste un esfuerzo sobrehumano. El marco teórico viene de la neurociencia del control atencional, no de los libros de hábitos de moda.
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